bardzo nog

[...] sztangą, podchwyt: superseria 1/2 80kg - 4 serie robocze superseria podchwyt/nachwyt grzbiet strasznie spompowany, podchwyt dość mocno spompował grzbiet i w nachwycie było bardzo ciężko dodatkowo po podciąganiach które robiłem bez pasków słabo trzymał chwyt   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: superseria 2/2 80kg - 4 serie robocze [...]

[...] w lutym tego roku kopnęłam się w tyłek i wróciłam do treningów. Jest zdecydowanie trudniej niż 3 lata temu. Człowiek nie młodnieje a sylwetka przez okres niećwiczenia trochę(bardzo...) mi się popsuła. Plus paskudna antykoncepcja, która mnie oblała wodą niesamowicie (aktualnie odstawiłam ją. Nie chcę mieszać w organizmie). Planuję występ na [...]

[...] ciężaru, weszło ok. 4. łydki metoda szoprexa 2 obwody powoli i dokładnie 5. Plank , spięcia leżąc , unoszenie nóg w zwisie Jedno po drugim bez przerw w 2 seriach , weszło bardzo dobrze:-) DIETA 8 całych jaj 500g wołowiny , udziec 40 ml oleju lnianego 40 ml oleju rzepakowego tłoczonego na zimno 30 ml oliwy z oliwek warzywa około 800g 4 duże [...]

micz zgadlem ze na foto po robieniu nog? separacja kuluje ale zyly konkret Robione w ten sam dzien co trening nog, ale juz w domu, trening byl naczczo wiec pompa bardzo znikoma, Separacji nie ma, chyba nie bedzie, nie wiem co jest grane %-) Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-07-26 10:30:18

[...] zrobiłam odwodzenie @@-) dlatego też progresja nie tak jak trzeba. Obok mnie starszy pan robił przywodziciele 130kg, ale był olbrzymi :-D przyszedł ze swoją żoną, ona też bardzo fajna, umięśniona sylwetka, trenowali i robili sobie foty :-D Wydaje mi się, że byli grubo po 60. Powiedział mi, że ciało to nie maszyna i że potrzebuje czasu :-) [...]

Dzisiaj pierwszy raz w życiu myślałam, że zwymiotuję podczas treningu (przy wykopach), rozbolała bardzo głowa i zrobiło mi się niedobrze, więc po 2 serii trochę dłuższą przerwę zrobiłam, ale ogólnie ok %-) Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej [...]

[...] x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x80 14x90 12x100- 80 bardzo lekko poszło, ale się ludzie na mnie gapią jak robię te wykopy %-) 15x70 15x80 15x90 15x70 15x80 12x90 15x70 15x80 12x90 15x50 15x60 15x65 15x20 15x30 12x40 - [...]

[...] nóg w góre, świece 3x 10 5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu 3x15x5kg 3x15x5kg 3x15x5kg 3x15 3x 15 30 sek przerwy między obwodem Znalazłam bardzo fajne mieszanki, wiem że można samemu to zrobić, ale ułatwiłam sobie życie %-) /SFD/Images/2015/9/21/5fb127134b1b4cf3ac69f3619594f2c5.jpg I łydki mi urosły %-) [...]

[...] wiec sobie zrobiłam drążek na smithcie i niestety troche krócej wisialam bo sie zeslizgiwaly mi ręce, sprobowałam wejsc na lawke i sie zawiesic do 90 stopni, ale reka za bardzo bolala, nie moglam tak sie utrzymac, sprobuje za tydzien znow - - 85s 60s 60s i 50s 1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 15x20 2x15x25- fajnie poszlo, bez [...]

Corum dzięki !!! 8-) Film będzie jak pójdzie 100 %-) progres z treningu na trening, bardzo się cieszę, wracam w koncu 8-) 0. wiszenie na drązku 2x max- nie wiem ile wisialam, bo zamotanie było, musialam sie przenosic i tak nie liczylam 1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 15x25 15x30 12x30 15x20 2x15x25 3x15x20 15x10 15x15 15x20 [...]

[...] ćwiczenia trochę się przyłożyły jakiś gpp muszę sobie wybrać, średnio mi się chce... *** no dobra, wcale mi się nie chciało więc wybrałam co innego pon, 18.04 0:00 oznacza bardzo późny wieczór, jakbym szła spać to bym nie jadła, ale że czekało mnie trochę pracy i po prostu nie wysiedziałabym bez węgli, tych śliwek była ilość bliżej nie znana, [...]

TRENING nr 9 02.05.2009 A5 poprzedni A5 - poprzedni trening (B10)- poprzedni A (A15) - czas 1h 20 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 4 x 60kg (57,5kg) -przysiad gleboki 5 x 45kg 5 x 52,5kg 5 x 60kg 2 x 67,5kg 5 x 75kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 95kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie [...]

TRENING nr 15 15.05.2009 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni A (A15) - [...]

[...] nachwytem - po trzy serie na maxa - bez uwag. 9) brzuch - j.w. Wnioski : Trening nr 18 - kolejny zaj***sty treninig. Nawet prostowniki po martwym nie spinaja sie juz tak bardzo. Mam nieodparte wrazenie ze moje cialo przechodzi wielka transformacje. Wieczorami po treningu czuje jak podkrecony metabolizm utrzymuje podwyzszona temperature a [...]

[...] 8) podciaganie kolan w zwisie - ok 9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok Wnioski : Treninig nr 23 na plus. Mialem rano rozmowe o prace ("tylko" 2 godziny) ktora wyssala ze mnie cala energie. Jestem bardzo zadowolony ,ze udalo mi sie tak ladnie wszystko zrobic mimo stresu i zmeczenia umysowego. Ide jesc. MOC z nami

[...] kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 35kg x 60 40kg x 45 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - Juz bardzo ciezko. Nastepnym razem nie dodaje. Pocieszajace ze technicznie poszlo ok. 2) Przysiad - ciezkie, spory zapas, technika zgubiona delikatnie w ostatnich 3 powtorzeniach [...]

[...] juz od 45kg ale zapas jest spory. Dodajemy. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Poszlo ladnie z zapasem. 3) Martwy ciag - Poszlo spokojnie, wazy duzo ale po ostatniej serii bardzo dziwne odczucie - brak zmeczenia - niedosyt. Nie dawalem bonusa bo byl ostatnio a nie chce robic skokow co 10 kg. 4) Wyciskanie lezac - Poszlo z zapasem 2 powt. 5) [...]

[...] -podciaganie kolan w zwisie 10,10, -uginanie przedramion podchwytem siedzac - o - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - w sumie dosc ciezko ale z zapasem 2) Przysiad - bardzo dbam o technike, zapas, ciezko. 3) wspięcia ze sztanga - ok 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - z zapasem 5) mlotki [...]

[...] 3 rozne cwiczenia (trzy serie) - lydki ok, przedramiona spompowalem na max (wkurzony porazka przy dociaganiu) 9) brzuch - cos tam bylo. Wnioski : Trening nr 12 - bardzo dlugi. Pogadalem z "instruktorem" na silowni i w sumie jestem pod wrazeniem (a widzialem tez jak cwiczy) gosc ma bf ok 6-8% - kaloryfer nieziemski, wazy 71 [...]

[...] siedzac - z zapasem ale ciezko - troche czulem czworoglowe. 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem 9) brzuch - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 4 - ok. Ciezary do przodu i fajnie. Poniewaz bardzo pozno wstalem musialem sie spieszyc przed zamknieciem silowni... MOC z nami